动作一:哑铃交替前平举 站立,挺胸收腹,双手持哑铃置于体前 双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行,注意不要耸肩 稍停后慢慢下放还原并换边。动作二:坐姿哑铃推...
举哑铃的标准动作有以下:1、普通握法。哑铃杆通过手心,拇指握在食指和中指上,五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼...
1、双臂弯举。双手各握一只哑铃,手臂下垂;上臂不动,小臂交替上抬,将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2、颈后臂屈...
正确举哑铃的动作应是——站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑...
第一套:持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴...
1、哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支...
哑铃健身动作怎样做才标准1 1、以肘关节为支点,前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后,慢慢地循原路放下至腿前.当杠铃弯起时,上臂不准移动,在举杠铃的同时...
1、哑铃卧推身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑...
事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段---不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的...
1、首先,我们先需要找一块比较平的板凳,然后我们的两只手都需要握住一个哑铃,再平坐在凳子上。坐下之后要将手臂...
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